Sculpt a Life, ȲÇý¹ÎÀÌ Á¦¾ÈÇÏ´Â ¹êµå¿îµ¿ ·çƾ


 

 


ÀÚ½ÅÀ» ²÷ÀÓ¾øÀÌ °¥°í ´Û¾Æ °Ç°­ÇÑ ¸öÀ» ¿Ï¼ºÇÏ´Â ÀÏÀº µ¹À̳ª ³ª¹«¸¦ Á¶°¢ÇØ ÀÛÇ°À» ¸¸µå´Â ÀÏ°ú »ç¹µ ´à¾Ò´Ù. ±âÁ¸ÀÇ °Í¿¡¼­ ¸ð³­ ºÎºÐÀ» Ãij» »õ·Î¿òÀ» ¸¸µé¾î³»´Â ÀÏ. ÀΰíÀÇ ½Ã°£À» °ßµ®³»¾ß Çϱ⿡ ±× °¡Ä¡°¡ ´õ¿í ºû³­´Ù. ²÷ÀÓ¾ø´Â ³ë·ÂÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ »îÀ» ¿Ï¼ºÇÑ ¼¼°è èÇÁ ȲÇý¹ÎÀÌ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ¹êµå¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀ» Á¶°¢Çغ¸ÀÚ.

 

±Û ±è¼º¹Î

 

 

¹êµå¿îµ¿¹ýÀº °í¹«·Î ÀÌ·ç¾îÁø ¹êµåÀÇ Åº¼ºÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ±Ù·ÂÀ» °­È­ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¹êµå¿îµ¿¹ýÀÇ ÀåÁ¡Àº °¡º­¿ö¼­ ÈÞ´ëÇϱ⿡µµ Æí¸®ÇÏ°í Àå¼Ò¿¡ Á¦ÇÑÀÌ ¾øÀ¸¸ç, ¹«¾ùº¸´Ù ½ÃÁß¿¡¼­ ½±°í Àú·ÅÇÏ°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ù¾çÇÑ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÄÉÀÌºí ¿îµ¿°ú °°ÀÌ Áö¼ÓÀûÀÎ ÀúÇ×À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ¾î È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. »ç¿ëÀÚÀÇ ·¹º§¿¡ ¸Â´Â ´Ù¾çÇÑ Àå·ÂÀÇ ¹êµå¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¾ÈÀüÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °°Àº °­µµÀÇ ¹êµå¶óµµ ´õ ª°Ô Àâ°Å³ª, ÀÌÁßÀ¸·Î °ãÃÄ ÀâÀ¸¸é ÀúÇ×ÀÌ Ä¿Áö±â ¶§¹®¿¡ ź¼º°ú °­µµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ¿© »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡µµ ¸Å·ÂÀûÀÌ´Ù.

 

µî

µîÀº Å©°Ô ¼¼ °¡Áö Å« ±ÙÀ°À¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. µî¿¡¼­ °¡Àå ³ÐÀº ¸éÀûÀ» Â÷ÁöÇÏ°í ÀÖ´Â ±¤¹è±Ù, ±¤¹è±Ùº¸´Ù Á¶±Ý ´õ ±íÀº °÷¿¡ À§Ä¡ÇÑ ½Â¸ð±Ù, ³¯°³»À ¾ÈÂÊ¿¡ ´ÉÇü±ÙÀÌ ÀÚ¸®ÇÑ´Ù. µî ±ÙÀ°Àº ÀÎü¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â Å« ±ÙÀ° Áß ÇϳªÀÌÁö¸¸ Ãʺ¸ÀÚµéÀº ÀÚ±ØÀ» ´À³¢±â ½±Áö ¾ÊÀº ºÎÀ§ÀÌ´Ù. È¿°úÀûÀÎ µî ¿îµ¿À» Çϱâ À§Çؼ­´Â µîÀ» ´ç±â°í Ç®¾îÁÖ´Â ¹æÇâ¿¡ ¸ÂÃç¼­ °ß°©°ñÀ» ¾Õ, µÚ ȤÀº À§, ¾Æ·¡·Î ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù. µî ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ¸é ¾î±ú°¡ ³Ð¾î º¸ÀÌ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ¸ç ±ÁÀº ¾î±ú, µð½ºÅ© µî ÀÚ¼¼±³Á¤ È¿°ú¿¡µµ ÁÁ´Ù.

 

µ¥µå¸®ÇÁÆ® DEADLIFT 

15ȸ 4¼¼Æ®

Ç㸮 ±ÙÀ°, ±¤¹è±Ù, µÐ±Ù, ³ÐÀû´Ù¸®±îÁö °­È­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µ¥µå¸®ÇÁÆ®´Â °¡Àå Á¾ÇÕÀûÀÎ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× µ¿ÀÛÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ªÀº ½Ã°£¿¡ ¼ö¸¹Àº ±ÙÀ°À» µ¿¿øÇÏ¿© ºü¸¥ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. À߸ø µ¿ÀÛÇÒ °æ¿ì Ç㸮ºÎ»óÀ» ÀÔÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

Áغñ: ¹êµå ¾ç ³¡À» Àâ°í ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ßÀ» ¹ú·Á ¹êµå Áß¾ÓÀ» ¹â´Â´Ù. ¾ûµ¢À̸¦ »ì¦ µÚ·Î »« µÚ, »óü¸¦ ¼÷¿©ÁØ´Ù. Ç㸮°¡ ±ÁÁö ¾Êµµ·Ï ÀÏÀÚ·Î ÆìÁØ µÚ, ÀûÁ¤ÇÑ Àå·ÂÀÌ À¯ÁöµÇµµ·Ï ¹êµå¸¦ ¸»¾Æ Áå´Ù.

µ¿ÀÛ: Ç㸮 ÈûÀ¸·Î ¸öÀ» ¶È¹Ù·Î ¼¼¿î´Ù. ÆÈ·Î ¹êµå¸¦ ´ç±âÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. 

 

 

ȲÇý¹Î ¼±¼ö°¡ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ¹êµå¿îµ¿ ·çƾ°ú ÀÎÅͺ䰡 ±Ã±ÝÇÏ´õ¸é ¸Æ½ºÅ¥ 6¿ùÈ£¿¡¼­ ¸¸³ªº¸¼¼¿ä.

 



[Ãâó] ¸Æ½ºÅ¥ MAXQ
¨Ï º» ÄÜÅÙÃ÷´Â ¹ßÇà»ç¿¡¼­ Á¦°øÇÏ¿´À¸¸ç, ÀúÀ۱ǹýÀÇ º¸È£¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ¹«´Ü ÀüÀç, Àç¹èÆ÷ µîÀ» ±ÝÇÕ´Ï´Ù.


Æ÷½ºÆ® °øÀ¯ÇÏ±â     
¸Æ½ºÅ¥ MAXQ

¸Æ½ºÅ¥ MAXQ

Á¤±â±¸µ¶ »ó¼¼º¸±â