㸮 ʴ 7
㸮 Ѵ. Ű⸦ ϸ 㸮 µ . 㸮 ʴ ˸ Ű ̴.
Ʈ , ߰ ϰ ִ ° ʴ Ȯؾ Ѵ. 㸮 ִ.
> 㸮 ΰ ߽ Ǵ ô߰ ϴ ̴. 㸮 ߿䵵 ο ϴ. 㸮 ϴ ̴. 㸮 Ȯ ϴ ִ. Ѵ١ ϳ 㸮 ֱ Ѵ. ֱ б ǰ Ȱб 쳽 < 㸮> ٷ ̷ ϰ ִ. Ϲ 㸮 ȭ ˷ ߿ Ϻΰ 㸮 ְ ִٴ ̴. ϸ ߸ ̴. ᱹ ũ ջ Ϸ ڱ ˰, Ȯ ϴ Ѵ.
ź
㸮 ȭ ũ ջθ . ٸ Ƚ ä ޱϴ ڼ ߸ǰų 㸮 ź ϰ Ǿ ũ ջ . ߿ ũ ջ ּȭϷ ô ״θ ϴ ߿ϴ. ôߴ S ̷ ϶ ° ȴ. 㸮 ٰ ƴϴ. ϰ ´. ̴ ô߸ ִ ź ȴ. ź ٴ ô߸ ܴϰ ִ پٴ Ѵ. 㸮 ȭ ô ֺٰ , ٰ ô߸ ѷ ܷϿ ź ȭϰ, 㸮 δ ̳ ϴ Ѵ.
˰ ϶
ũ ջ ϻȰ . ſ 48ð ̻ 㸮 ʹ 100 ߿ 63Լ ũ ջ̳ Ÿ. ̵ ص ߸ ڼ Ȱ ݺǴ ڿ ؽ 㸮 ̾ Ǵ ̴. Ư ߸ ڼ Ͽ Ÿ 㸮 찡 ϴ. Ȯ ϰų 㸮 ä Ѵ. 㸮 ġ Ǿ ִ Ű⸦ ִ ʾƿ. ڽ ¸ µٰ ߸ ִ ۵ 㸮 . ȣ ƮϽ 㸮 ȭ ֺ Ȱ ־ Ѵٰ Ѵ.
ͽټ 㸮 ƴ϶ б ü ÷ λ ִٴ ̴. ӰԵ 㸮 ȭ ν 㸮 ܴϰ ϴ 찡 . 㸮 λ Ծ ¶ Ǿ Ѵ. ȭϿ ų ֱ ̴. ʴ ȭ ִ ʿմϴ. ؼ 㸮 Ȯ ƴ 켱̰.
Ű 㸮 ƨ ʰ ġ δٴ ߸ оø.
㸮 ȭ üũƮ
< 㸮> Ұ 㸮 ִ ̴. 㸮 ִ ߸ Ѵ. Ƚ ϴ ƾ ȴ.
˾Sit-up 㸮 ƨ Ű ʴ°?
˾ ٽ ϱ Ű⸦ ü ÷ ġ ڴٴ Ƚ ؾ. ϴ 11ڸ ؾ Ѵ. бٰ ⸳ ȴ. ¦ ܼ ̿ ְ 㸮 Ʒ ߸ ״ ö´. ġ δٴ ߸ о ö. · ö ִ ŭ ö.
帮ƮDead Lift Ƚ ?
帮Ʈ ٽϱ 帮Ʈ ڼ Ϻϰ ϴ ߿ ڼ ٿ ϴ . ڽ ִ 캸 ߿ϴ. ٶ ٶ ־ Ѵ. ü ƻ Ʒʿ Ƿ Ը ƿ ִ Ѹ ܴ ̴.
ͽټBack Extension ϰ 㸮 ʴ°?
ͽټ ٽϱ 㸮 ƴ ̷ ϴ ̴. 㸮 ƴ ̸ ɾƼ ø. ڰ Ǹ ű⼭ ָ 㸮 ǰ ʿ . ġ ѹ ൵ ϴ.
ȣ ȣ . ִ ȣ ڿ ۿ .
M_1459497933_0483_9
Leg Raise ٸ ø ?
ٽϱ ü ÷ Ϻθ ܷϴ ȴٰ ̿ ø 鿡 5cm ȿ ϴ. ٸ ߸ , Ʒ迡 ȴ.
ٽ
η ȣϴ Ȯ . ü ִ ȣ ü ܷÿ ȣ ߿ϴ.
Ⱦݸ ö. (̽ ) ̸Ŵ
ſ տ ο ϰ ȣ ͼ ڿ . ۰ ~ ϸ鼭 о Ⱑ ԵǴ ġ ϰ ´. ̸ ΰ , ¿ ȮѴ.
Ʈ̴ ϱ ª , , ̸Ŵ. ô ش.
㸮 ڰܹ
㸮 ִ ¿ ִ Ȯ ִ ڰ̴ܹ. ̸ ¤ ִ. ٸ Źϰų ſ 㸮 ִ Ȯغ.
ڼ
غ ڼ ߳ ʰ ϰ ڿ ɴ´ٴ ٸ . 㸮 · ణ 㸮 ǵ Ѵ. ̶ ̳ ٱ ʵ Ѵ. ̷ 5ȸ ݺѴ. 90Ʊ Ʈ ŷButt Winking ȮѴ.
㸮 ġ
ô߱⸳ٰ ü ѵ ҵб, ܽƮ, ھ ϱ Ÿ. 㸮 ġ ġ Ǹ δ ֹǷ 㸮 ũ ִ.
Ʈ ŷ ʴ
90ư Ǵ Ĺ ϴ (Ʈ ŷ) Ÿ. б ܽƮ ̰ ʴ´. ݰ Ȯ ִ ̴.
㸮 ȭ ھ Ʈ
㸮 ʴٸ, ӱ ܴ Ȯغ Ѵ. ߸ ܴϰ ִ ӱ, ھ ܷ ʰ ٱ ܷѴٸ տ ״ ̴. 4 ھ ¸ ľغ.
1 ʽð踦 տ ΰ ÷ũ ڼ Ѵ. ڼ ٴڿ 15ʰ Ѵ. ݴʵ ϰ ǽѴ.
2 ġ ٸ 15ʰ Ѵ. ݴʵ ϰ ǽѴ.
3 ÷ũ ⺻ ڼ ƿ ٸ ø 15ʰ Ѵ. ݴʵ ϰ ǽѴ.
4 ÷ũ ⺻ ڼ 30ʰ Ѵ.
> ִٸ ھ ̶ ִ. ٸ 㸮 ߽ ھ ʿϴ.
㸮 ȭ
㸮 λڸ ̴. 㸮 ֺ ȭŰ ƩƮ Ʊ غ. 㸮 ̵ 㸮 ֺ 鿡 Ű ̴.
ȭϴ þCurl Up
1 õ ٷ ´. ̶ 㸮 ؿ ִ´. 2 ٸ . ߰ ٴκ 1cm ü ణ ø. ̶ ٿ ָ鼭 Ӹ ݸ 鸮 Ѵ. ø ڼ 5ʰ ü ٴ . 4ȸ ݺϴ 1ȸ 4Ʈ ǽϸ ¿츦 ư . Ʈ ̿ 1о Ѵ.
ũ ʴ ü 鸮 ʵ ؾ ϸ 㸮 ʴ ݺؾ Ѵ.
ȭϴ ̵ 긮Side Bridge
1 Ȳġ ٴ Ͽ ü ü ٴڿ ´. ̶ , 90Ʒ θ.
2 ¿ ̰ ٴڿ 鼭 ̿ . 5ʰ ٽ ڼ ư. 4ȸ ݺϴ 1ȸ 4Ʈ ǽϸ Ʈ ̿ 1о Ѵ. ʵ ϰ ǽѴ.
ũ 뿡 ϴ . ̸ ٴڿ ÷ ߺ õ߱ ڰ Ǿ Ѵ. ̸ ʹ 㸮 .
ȭϴ 嵵Birddog
1 չٴڰ ٴڿ ڼ . ̶ ʺŭ, 繫 ʺ .2 ߸ · ٸ ̺ ʵ Ѵ. ڼ 5ʰ ڼ ư. 4ȸ ݺϴ 1ȸ 4Ʈ ǽϸ Ʈ ̿ 1о Ѵ. ٸ ϰ ǽѴ. Ӹ ٸ ʺ .
ũ 뿡 ϴ . ٸ ø ʵ ̸ ϰ. ̸ մ 簢 Ѵ. ʴ ǽѴ