ʿ伺 ð ٴ ΰ ϡ ̷ ſ Ѵ. Ϸ 4̸ ϴٰ.
ȿ, ڵѼ, ҿ Ÿ Ʈ̳ʷ ˷ ƮϽ о Ʈ带 ϰ ѱ Ұϴ ڷ ˷ ִ. ð Բ ̿ ±ǵ º ̾Ʈ װ, 2013 ʶ , Ű ʷϽ ó ߴ. ƮϽ 8Ⱓ 50ȸ ũ ƮϽ ̱ ϴ. ֱ ׳డ 쳽 å <1 4 Կ> õ ϴ ̵ ù ֱ⸦ ٶ ״ Ҵ.
ð ٰ? 4и ϼ
2013 ܽ Ʈ̳ʵ ̿ ̽ ö. ð ϴ ª ð ν ȿ ִ Ʈ̴ Ϸ ð ð ̵鿡 ̾. Ʈ忡 ΰ ׳డ Ʈ̴ ĥ . Ұ , ħ б ü ƮϽ Ʈ̳ʵ鿡 ϳ ŸŸ α Ұϰ ־. ߰ſ. SNS лƮ ˻ ߰ Ʈ̳ʵκ ȭ ߴ. 帧 ׳ ٷ ̱ dzʰ.
־ ߰ſ ٷ ̰Ŵ ;. 2013 LA ̰ IDEA ۷ ȴµ ŸŸ α ڰ ڽ ִ. α ñ ̱ dzʰ ڽ ̼ϰ ƿԽϴ.
Ʈ̴ ˸ ߴ. ̱ ڽ ̼ ɼ ɷ Ϲε鿡 ȿ ñߴ. 2014 1 Ϸ α ħ ŸŸ α ϴ ħ ŸŸ Ŭ ߴ. 4 24 α κ ü ϵ ʺڿ ġ, ġ. ϴ Ⱓ ص 2ְ ʿߴ. ȿ .
ȸ 2 ü ߾. ߿ ս ü游 ȸ鵵 ־. ° ӵ , ð ü ϱ ǰ εκ ٴ Ī ޱ ſ. ٵ ȿ ̰ .
Ϸ α ߴ ŸŸ Ʈ̴ Ϸ 4 ν ȿ ´ٴ 1 4 Կ̶ ̸ źߴ. ȸ ߿ <1 4 Կ> Ѿб üа 輺 ִ. ǰȭ̱ 輺 ׳κ Ʈ̴ ó ݽŹߴ. ̷ ص dz ;ٰ Ѵ. üغ ڽ Կ 簡 ƴ. å ϰ ƴ.
㸮ѷ ٰ ջ ٴ ı . ó ٰܴų dz , Ȱ Ȱ , ¹̳ ٴ ü մϴ.
ִ ȭ ִ. Ͻ ð ڸ ߴٴ CEO Կ п ü ø鼭 ַ Բ þٴ ߴ. Կ ȿ ϴ κе ܼ ü ̳ ʸʽð ٴ κп ġ ʴ´.
ߴ ٰ ؿ. Ʈ ؼϰ ִ Ƿΰ о . ű .
п ħ ΰ . 6 ݿ ϸ ϰ ص 8ô. ִ ħ Ϸ Ȱ ģ.
Ȱ Ÿ ٸ ȣ ϸ ħ ΰ . ȣ 11ú 2 ̿ Ϳ. ȣ ʿ ƴ϶ ȭ ϰ Ƿθ ȸϴ ʿؿ. Ǹ ߱ ϴ 11ú 2ô ð ϶ ؿ. 3ú Ͼ ٽ ð ȣ ìܾ մϴ.
ٲ۴
׳డ ϴ ̶ ƹ ð Ҿ ص ȿ ִٴ ƴϴ. ð ΰ ݺؼ ȿ ũ ִٴ ̴. ٸ ª ð ص ȿ ũ ٻڰ ư ο ̶ ̴.
Ʈ带 ̲ ̵ ̺θ 뿹. 20뿴 ̳ ߴٰ 30밡 Ǹ鼭 ó ϰ Ʈ Ǫ α⸦ . ֱٿ ӱ ̳ 䰡, ε带 ٽ Ѿ. ߿伺 ˰ ð ݾƿ. μ ð 鿩 ϴ 溸ٴ ª ð ̴ Ʈ尡 ̰ . ð ª 4б ſ.
̴ ð ª Ʈ̴ ȿ ̹ ƴ. Ϻ ü о ŸŸ Ʈ̴ Ϸ 1ð, 5ȸ, 6ְ ǽ A Ʈ̴ Ϸ 4(20 + 10 , 8ȸ), 4ȸ, 6ְ ǽ B A ý( ý) ũ ȭ ý() ̾ϰų ȭ ݸ, B ý, ý A Ұ, ý 28% ƴٰ Ѵ.
ȿ ߿ ߿ ʰ Һ(EPOC; Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ־. Һϴ ä Ǵµ, Ұ Ͼ ſ. ӽ õõ ٸ Ŀ ݾƿ. ݴ ϰ 48ð, Դ 72ð ɷ. ʾƵ ҵȴٴ . 翬 ̾Ʈ ȿ .
ó Ʈ Ʒÿ ŸŸ Ʈ̴ 鵵 ֵ α Կ̴. ⼭ ϴ ƴ϶ ̴. װ . 10~15 ϶ ư 20ʶ ؼ ϱ ð̴. ü ϵ ̴ Ϲε鵵 ־. ׳ Ļڷ ˷ (Ѿ) £ ´ٰ Ѵ.
å ٻڽ ε, ƹ Ȱ ŵ ħ Ű̾. п ħ 鼭 , , ȥ â Ϸ縦 ϰ ƴٰ Ͻô.
ε彺 ǥ ΰ Բ ߴ. Ʈ <ũ> ѱ ڷ ˷ ǥ Ʈϸ λ .
츮 ü ŷ Ƽ ݾƿ. ǥ ü Ű ŷ ִٰ ϼ̾. ŷ ߰ Ʈ ް 쵵 . ˷帱? ü Ű ˴ϴ. ü ħǸ ε Ʈ ƹ͵ ƴϿ.
̾Ʈ ô, ΰ
׳ 븸 ߱ Ʈ <ֹ ü ָ Ǯ> å ƮϽ ѷ ̲ ۰̱ ϴ. װ å ƴٳ Ÿ Ȳ ־ٰ Ѵ.
̾Ʈ ƿ. ̾Ʈ å ´µ Ǵ . 츮 Ʈ̳ʵ ʴ α ϱ غ, е ˾ƾ ؿ. ߿ ¥ кϴ ʿѵ ϰ ;.
Ȯ ߰ϴ å Ѵ. <1 4 Կ> QRڵ û ִ. ڼ ߿ϱ . ü ġ ø ϰ ߴٰ ǰ ĥ ֱ Ǹ Ѵٴ ̴.
űؿ. 츮 ̸ , Ⱦ θ Ѵٰ ݾƿ. ٸŵ. ãƿ ̴µ ٸ ü ȴٰ Ͻô. ü ȯ Ǹ鼭 ü ȴ . ˰ ִ غ ʿ䰡 ־.
ǰϰ
׳ ̾Ʈ ƴ϶ ̴.
鼭 Ʈ ݾƿ. Ƽ̶ Ʈȣ ܳ. ȣ ų ִ ã κ . ϱ гְ ̳ , Ʈ Ǯ. Ƽ ſ. ϴ .
ǰ , ǰ ƾ Ѵٰ ϴ ׳ ҵ Ǹ ִ Կ ǰ Ű DZ ٶ ̴.
ð ٰ ϴ ̳ ϰ ֺε, 繫ǿ ð ƴƴ ϰ , ƮϽ Ŭ ð ̵ 4 Կ ſ ˱ ٶϴ. Ϸ ̶ ϶ ϰŵ. 4 и ū ȭ ״ϱ.
׳ ͺ ڿԵ ð Ϸ ̳ ߴ. ׳ฦ Ϸ ۱ ۰, PD鿡Ե ϰ ͺ信 Ѵٰ Ѵ. DZ ٶ .
鼼ô . ϸ ƾ . ױ ̸鼭 ູϰ ƾ. Ʈ ſ. ȿ Ʈ ؼҹ ٷ ĥ 긮 ̰. ȣ Ʈ ̰ ϰŵ. ؾ ǰ ־.
̰ ص ħ ٴ ȿ.
ܼ Կ ߴ ϰ, ϰ, . 4 ȭ, Ű?
õϴ 14 Կ
20 Կ 10 ȣ ǽ. 8 ݺѴ.
1.
ġϸ ڸ ٱ
ȿ ó ȶ Ųϰ ź ְ ָ ¿.
1
а ϰ ⸶ڼ ָ ġŰ ڸ ٱ⸦ ϸ鼭 ĪѴ.
2
ó 20 ȷ ġ ȴٸ ״ 20ʴ ȷ ĪѴ. ְ Ϸ ־ ü Ȯ 쿩 ̴.
2.
Vڷ ɾ ھ ܷϱ
ȿ Vڷ Ƽ ھ ȭǸ ֺ ٷ ȴ.
1
̸ ٴڿ ɾ ø.
̶ Ƹ ٴڰ ǵ Ѵ. ߽ɰ ִ ھ ڱϴ ̶ ʴ. ʺ 20 Ƽ ۸ ص .
2
ƼⰡ ϴٸ Ʋ ÿ ٴ ġ ƿ ġϰ Ӹ ջ ġ⸦ ݺѴ.
3.
(Ŭ̸)
ȿ ο ɺα ܷõǸ, Ƽ ϴ ܷõȴ.
1
Ǫþ ڼ ٴ о Ų. ٸ ڷ , ٴڰ ǵ ƾ. Ƽ ε , ź ȴ.
2
ݺѴ. ̶ ٴڿ ߳ ʵ θ ̰ ä ǽѴ. ٸ ϼ 鼭 ü ȰȰ Ÿ ҿ ȴ.